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So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen

Schlank im Schlaf ist ein einfaches und gesundes Konzept zur Reduzierung bzw. Beibehaltung Ihres Gewichtes, das seinen Schwerpunkt auf die Berücksichtigung von maximal drei Mahlzeiten pro Tag legt.

Schlank im Schlaf bedeutet allerdings nicht, dass man nur genügend schlafen muss um abzunehmen; nein, die Vorbereitungen auf den nächtlichen Fettabbau müssen Sie schon tagsüber selber treffen. Aber keine Angst, es ist einfacher als so manch andere Diät.

Der Grundgedanke ist dabei auf die menschliche Verdauung gerichtet, die schon vor 10.000 Jahren genau so funktioniert hat wie es heute noch geschieht.

Es werden grundsätzlich zwei Typen von Menschen unterschieden, die damals gelebt haben, nämlich die Nomaden und die Ackerbauern.

Außerdem werden nach dem Prinzip der Trennkost die Kohlenhydrate und die Eiweiße getrennt betrachtet, die je nach Tageszeit verstärkt bzw. reduziert gegessen werden sollen.

Um das Konzept abzurunden, darf natürlich ein wenig Bewegung nicht fehlen, weshalb die Menge an Bewegung für Ihren Erfolg mit ausschlaggebend sein wird.

So sieht der Tagesablauf aus

Das Frühstück soll kohlenhydratreich sein. Das heißt, Sie können alle Nahrungsmittel aus Getreide, Müsli mit Obst oder Gemüse, Aufstriche wie Marmelade oder Honig zu sich nehmen. Auf Lebensmittel, die (tierisches) Eiweiß enthalten, wie Wurst oder Käse, sollten Sie verzichten.

Zwischen den Mahlzeiten muss auf jegliche Nahrungsaufnahme verzichtet werden. Trinken Sie aber reichlich Wasser, Tee oder ungesüßte Säfte. Der Körper braucht jetzt eine Pause von 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten.

Zu Mittag dürfen Sie eine abwechslungsreiche, vollwertige Mischkost zu sich nehmen einschließlich einer Nascherei als Nachtisch. Auch alle Getränke sind mittags erlaubt. Lassen Sie nach dem Mittagessen wiederum eine Essenspause von mindestens 5 Stunden bis zum Abendsessen vergehen.

Die Zeit des Abendessens ist Eiweißzeit. Jetzt werden die Lebensmittel berücksichtigt, die am Morgen gefehlt haben. Hier können sie kreativ Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Milchprodukte wunderbar mit Salaten und Gemüsen kombinieren. Die sog. Sättigungsbeilagen allerdings müssen Sie meiden.

Nach dem Abendessen ist Schluss für diesen Tag mit der Nahrungsaufnahme, damit der Körper seine Reparaturvorgänge beginnen kann.

Nomade oder Ackerbauer?

Ursprünglich hat sich das Verdauungssystem dem Nahrungsangebot der Nomaden, die unsere Vorfahren einmal waren, angepasst. Später erst hat der Mensch gelernt, Getreide anzubauen - er wurde also sesshaft. Heute gibt es immer noch die beiden Verdauungstypen, bei denen es gilt herauszufinden, zu welchem Typ Sie selbst zählen.
Je nachdem, zu welchem Typ Sie zählen, sollen Sie verstärkt Eiweiße bzw. Kohlenhydrate in Ihr Mittagessen einbauen.

Die Hormone bestimmen über Ihren Gewichtszustand

Das entscheidende Hormon, dass zur Einschleusung der Glukose in die Zellen, aber auch zur Verhinderung des Fettabbaus, ist das Insulin. Ist Ihr Blut mit Insulin "überschwemmt" werden die Fettzellen regelrecht verschlossen - das Fett bleibt, wo es ist. Deshalb dürfen abends nur geringe Mengen an Kohlenhydraten gegessen werden, damit der Insulinspiegel sinkt und der Fettabbau beginnen kann; dann beginnt "Schlank im Schlaf".

Nachts produziert der Körper dann das Hormon Melatonin, woraufhin der tägliche Leistungs-Stoffwechsel auf den nächtlichen Reparatur- und Regenerations-Stoffwechsel umgestellt wird.

Zusätzlich sorgt das dann auftretende Wachstumshormon für die nötigen Prozesse, um beispielsweise die Muskeln auf Vordermann zu bringen.

Es ist wichtig, genügend zu essen

Besonders das Frühstück soll reichhaltig sein, da der Körper ausreichende Kohlenhydratmengen benötigt, um seine täglichen Aufgaben erledigen zu können. Darunter fällt auch die Fettverbrennung selbst - die Kohlenhydrate bilden quasi den Brennstoff für die Fettverbrennung - aber bitte nur bis zum Mittag.

Vier Gebote bei Schlank im Schlaf

Zusammenfassend stelle ich Ihnen die vier Gebote auf, die unbedingt umgesetzt werden müssen, damit Sie erfolgreich abnehmen können oder schlank bleiben:

1. Früh zu Abend essen
   Sie sollten bis spätestens 20 Uhr gegessen haben, damit der Körper genügend Zeit während der Nacht hat, sich zu regenerieren und Fett zu verbrennen. Jetzt sinken Insulin- und Blutzuckerspiegel und die wichtigen Hormone kommen zur Wirkung.
2. Abends eiweißreich und kohlenhydratfrei essen
   Das wichtige Wachstumshormon wird aus den Aminosäuren Arginin und Lysin gebildet, die in eiweißreichen Nährstoffen enthalten sind. Greifen sie deshalb zu Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern, aber auch Sojaprodukten. Ohne Kohlenhydrate wird kaum Insulin gebildet - der Fettabbau wird jetzt nicht gestoppt.
3. Bewegung am Abend
   Nicht nur die richtige Ernährung fördert die Produktion des Wachstumshormons, sondern auch ein wenig Bewegung. Sie müssen kein Hochleistungssportler werden, 20 Minuten Walking am Abend regelmäßig reicht schon aus. Ein wenig Krafttraining mit einem Stretchingband wirkt wahre Wunder, auch auf Ihr Wohlbefinden.
4. Früh ins Bett
   Bereits 1 Stunde nach dem Einschlafen beginnt das Wachstumshormon zu arbeiten. Die Energie hierfür holt es sich aus den Fettdepots. Die Rechnung ist recht einfach: je mehr Zeit dem Wachstumshormon zur Verfügung steht, desto länger kann es Fett abbauen, bevor am Morgen das Hormon Cortisol den Körper wieder auf Leistung umstellt.

Christoph Zündorf
Heilpraktiker/Osteopathie

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